提升自由泳速度的关键：足部旋转技巧与核心力量控制详解

我的朋友一年四季都会游泳自由泳，随着时间的流逝，您将遇到瓶颈。当我分析他的技术问题时，我发现缺少许多基本细节。例如，在看水下技术时，踢效果非常糟糕。我问他阻力在哪里撞到他的腿很棒？他告诉我，他从未经历过。

通过调整一些细节，我的朋友发现了一种良好的技术感觉，并立即提高了速度。这些细节包括核心强度控制，髋部力和脚部旋转。我们提到了先前文章中的核心力量和髋部力量。这次，我们将与您分享脚部旋转运动的细节，希望它对您有所帮助。

找不到的自由式腿

我的朋友说我找不到这种感觉，因为我在学习时没有被告知我的技术细节，并且因为他已经通过“蛮力”成为了这次游泳池的“霸王”，所以他不知道，因此他不知道并且忽略了脚板仍然需要稍微向内旋转以保持“八个角色”以增加推进力的抗性。

你为什么说脚应该维护“内部星座”？

实际上，您可以考虑为什么我们在佩戴拖鞋时会感到更加明显。因为当我们踢下来时，我们的腿具有挥杆驱动功能，真正的阻力是我们的脚戴着拖鞋。如果我们脱掉拖鞋，我们的脚平面仍然应该是推动阻力的关键区域。尽管该区域不是很大，但脚板的面积与腿部的圆柱相对于鱼尾的作用与鱼尾相似。

但是朋友在学习游泳时可能会忽略这个基础。尤其是当我的朋友走路时，他是“外星座”。如果他在水中时不关注这个细节，他将无法找到这种感觉。

标准范围是多少

抱歉，我不想扔这个标准，因为很难指导我们找到最好的感觉，无论是股骨旋转30度还是20度的胫骨旋转。最好的方法是向内转动大腿并与脚平行。

我们需要哪个技术阶段

自由式腿

无论是单独练习自由泳双腿，还是在完全合作的游泳中，请首先在向下踢时脚步的阻力。

仰泳的腿

与自由泳相同的动作模式，区别在于，在向上踢开时很容易踢出水，而且很难发现脚步有水阻塞。目前，我们可以选择减少挥杆振幅，并尽可能多地踢出水，以找到膝关节不泄漏时的感觉。

海豚腿

双脚踢腿的感觉比一只脚的感觉要大。海豚腿的形状不仅相似，而且必须有与它们相似的机械原理。在海豚尾巴的尽头，它类似于我们身体将运动链的力释放到脚上后推动流体的形式。

概括

踢时，腿向内旋转，使脚的背部平行于踢时形成有效的推进性表面。这是我们学习踢技术的基础。如果您忽略了这一点，那么现在将其添加到自己的培训计划还为时不晚。

练习时，请勿过多地追求技术运动角度的细节，以便您忽略完整性。毕竟，鞭子踢涉及核心力量，臀部，膝盖和脚踝，而仅专注于脚踝位置是不合适的。

以前可以利用人员和技术，放弃好朋友和新理论，让我们通过游泳一起成长。