1、胸椎的位置——决定动作是否标准
1.胸痛的含义
正确的背部训练动作是指能够感受到背部肌肉所施加的力量，也就是背部肌肉收缩的峰值。如果背部训练时缺少峰值收缩，则说明动作可能不标准。
当背部肌肉收缩达到顶峰时，占主导地位的关节是我们的胸椎。只有当胸椎运动到峰值位置时，才会对背部肌肉产生挤压感，这就是峰值收缩感。
因此，在你完成背部肌肉训练的第二天，你应该检查一下你的胸椎是否感到疼痛。如果你的胸椎疼痛非常明显，说明你的背部训练练习到位了。
2、胸椎具体位置
胸椎是覆盖整个上背部的脊柱部分。具体位置是在上背部的中央，也就是两片翼状肩胛骨的中心。
当背部肌肉收紧时，中间的凹槽就是我们的胸椎。该区域疼痛表明运动正常。
2.肩胛骨位置——判断训练强度是否足够
一、肩胛骨疼痛的含义
背部训练的强度到位，也就是说重复次数和训练重量比较高，这样你的训练强度就比较高。如果训练强度太低，背部训练的效果就不明显。
对于某个部位的训练，能力越高，相关支撑部位就会感到疼痛。比如俯卧撑的强度高的话，手腕的酸痛就会更加明显。
因此，如果训练背部肌肉后第二天肩胛骨出现疼痛，说明我们背部训练的容量和强度比较大，会引起骨膜疼痛。
2、肩胛骨的具体位置
肩胛骨是指上背部的两块翼状骨头。在胸椎两侧，这两块骨头的上下旋转、夹紧和分离主导着整个背部训练过程。
肩胛骨在训练时起到支撑上肢稳定性的作用，同时也起到引导背部肌肉活动的作用。因此，如果这个部位出现疼痛，就可以判断背部训练到位了。
3、背阔肌位置——判断肌肉刺激是否到位
一、背阔肌酸痛的含义
既然是背部训练，那么目标依然是背部肌肉。以上两部分只能说明动作标准和强度足够高，但说到肌肉本身的刺激，还是要看背部肌肉的酸痛程度。
背阔肌是整个背部最大的肌肉，因此它会高度参与任何背部锻炼。因此，背阔肌疼痛也说明背部肌肉的刺激到位。
如果第二天起床伸展时感觉整个背部酸痛，说明我们的肌肉刺激到位了。
2.背阔肌的位置
背阔肌的面积比较大。基本上就是背部两侧的背阔肌，所以疼痛并不像肩部训练或者胸部训练那么精确，而是整个背部都疼痛。
但需要注意的是，如果腰部中央疼痛，或者臀部上方尾椎疼痛，则说明腰部在代偿，而不是背部肌肉受到原位刺激。腰部和背部必须分开。
训练背部肌肉的第二天，可以通过感觉这三个部位的疼痛来判断背部训练是否到位。不同的立场有不同的意义。如果三个部位都疼，说明背部训练效果足够好。
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