儿童纵向运动指南：跳绳、跳远、打篮球促进骨骼生长与身高增长

1.跳绳。跳绳作为一种垂直运动，有利于儿童肌肉和骨骼的生长发育，促进血液循环。跳绳的弹跳和下落对骨骼和关节是一种良性刺激，有利于孩子长高。

2、跳远。您可以选择站立或跑步起飞。起跳时要注意脚步的力度，保证足够的力量。落地时，前脚要用力着地，膝盖要张开，以减少冲击力，避免儿童膝盖拉伤。跳远有助于提高孩子全身的协调性和灵活性，促进骨骼和肌肉的发育。

3.打篮球。篮球运动对孩子的力量、协调性、灵活性、速度都有很高的要求。儿童在打篮球时骨骺板受到冲击和挤压的刺激，会加速骨细胞的增殖，有助于促进儿童的生长。身高增长。

4. 伸展下背部。让孩子坐在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，保持腹部向内，胸部向外，慢慢向前弯曲和伸展，并尝试触摸脚趾。伸展下背部有助于提高孩子腰部的灵活性，缓解背部不适，降低运动时受伤的风险。

5、仰卧起坐。让孩子平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与肩同宽，双手交叉于胸前，慢慢抬起头，使肩膀离开地面。仰卧起坐可以增强孩子的腹部肌肉，有助于改善孩子不良的坐姿。

虽然纵向运动在一定程度上可以帮助孩子长高，但也要注意适量，避免长期高强度运动加重孩子的身体负担。应定期进行骨龄检查。如有异常，应及时就医。