您的背痛是否总是困扰着您？如果是的话，那么这篇文章将对您有很大的帮助。在我们的日常习惯和训练中，不良的姿势和紧张的肌肉可能会导致背部出现这样或那样的问题。
那么为什么我们的腰部会痛呢？首先我们必须看看是什么原因导致了问题。
除了腰椎间盘突出症外，最常见的两个原因是臀部肌肉缩短和肌肉协调和控制不正确导致的姿势不正确。肌肉往往位于较弱的一侧，例如腹肌、腿筋和臀肌，而另一侧的竖脊肌和髋屈肌则趋于缩短。
这些情况会导致骨盆前倾、腰椎突出和腰椎间盘负荷不均匀。在疼痛发生的同时，身体会收缩所有肌肉区域以防止其破坏，从而导致肌肉压痛和疼痛。为了帮助您解决这个问题，这里有五个您可以轻松遵循的提示。
第一个是扭转导致腰痛的运动。使用骨盆后倾代替骨盆前倾。尝试调整脊柱的中立位置以获得此动作的正确感觉。想象你的骨盆里有一个水桶，然后尝试把水从你的背上倒掉。您可以从不同的位置进行此操作，有些位置很难调整您的姿势，有些则更好，但所有这些都会帮助您获得正确的协调性。
第二个是拉伸负责骨盆向前倾斜的肌肉。肌肉紧张也会导致我们的下背部疼痛。那么我们应该怎样做才能缓解呢？我们可以将膝盖伸展到胸部的不同位置。这种折叠位置可以抵消圆背并伸展竖脊肌。
第三个动作是弓步伸展，你试图消除驼背的姿势并瞄准脊柱的正常弯曲。这个动作可以拉伸你的髋屈肌，但当然你必须拉伸两侧以避免不平衡。为了获得适当的肌肉张力，您可以使用泡沫轴或按摩球。这种方法背后的原理很简单。通过对肌肉施加压力，可以释放肌肉紧张。压力可以改善血液循环并增加代谢废物的能力。
第四是提高薄弱肌肉的力量，加强我们臀部和腿筋的力量。臀桥是一个非常好的锻炼腿筋和臀大肌的动作。如果你觉得这个动作比较简单，你可以练习这个动作的不同变式来增加难度，但请记住，无论你使用哪种变式，都要拱起背部并确保骨盆向后倾斜。尝试单腿臀桥，让它变得更加困难。
第五个动作是平板支撑。平板支撑是一项整体动作，如果做得正确，可以增强核心肌肉。如果您足够强壮，可以保持骨盆后倾，您也可以尝试各种变化。另一个动作是上台阶，交替上台阶。目标是动作平稳，保持核心稳定并确保骨盆后倾，加强腿部和臀部力量。这些动作对于腰痛有很大的帮助。 。
通过选择正确的练习并进行练习，大多数腰痛都可以轻松治愈。这些动作非常简单有效，但如果你想要全面的全身锻炼，你可以把这些动作放在一起。进行循环训练。
如果你恰好在这方面感到困惑，不妨尝试一下。在家就可以轻松完成，而且没有场地限制。如果你经常练习，日常生活中多注意姿势问题，腰部疼痛就能得到有效缓解。
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