首先我们要知道腰痛是怎么引起的。大多数情况下，是与我们髋关节部位的肌肉收缩无力，或者是髋关节部位的肌肉协调和控制不正确有关。
在我们的身体中，腹肌、臀大肌和腘绳肌是最容易无力的，而竖脊肌和髋屈肌则容易缩短。这些问题会导致骨盆向前倾斜，导致腰痛。
动作一
这是一个非常简单有效的运动，可以向导致腰痛的相反方向移动，即使用骨盆后倾斜而不是骨盆前倾斜。保持脊柱处于中立位置有助于我们准确地感受运动。将骨盆想象成一个盛水的容器，移动它让里面的水溢出。
行动2
这个动作通过将膝盖拉向胸部来拉伸导致骨盆过度前倾的肌肉。可以躺在垫子上，蜷缩起来，这样可以消除腰弓，拉伸我们的竖脊肌。或者采取跪姿，小腿着地，身体卷曲。
动作三
这个动作称为弓步伸展，其目的是消除我们的下背部弓形，保持脊柱处于直立位置。方法是将双脚放在一起，然后将身体降低成弓步，用后脚的膝盖着地，然后伸展我们的肌肉。被拉伸的是我们的髋屈肌。为了让身体得到均衡的发展，我们必须两侧都做。
动作四
为了缓解背部肌肉的紧张，我们可以使用泡沫轴或按摩球来放松。想法很简单，给这些肌肉增加压力，缓解肌肉紧张。施加的压力会加速这个区域的血液循环，让我们体内的代谢废物更好地排出。为此，请将工具放在您的背部下方并平放在其上，前后移动您的身体。
动作五
这个动作是关于如何强化薄弱的肌肉群，所以能够很好地强化腘绳肌和臀大肌的动作就是臀桥。方法是平躺在垫子上，收回双腿将脚放在地上，抬起臀部，保持背部挺直，保持骨盆向后倾斜。
动作六
平板支撑也是一个可以很好强化背部肌肉的动作，但前提是动作做得正确。关键是骨盆向后倾斜，使脊柱始终伸直。新手刚开始做的时候可能会觉得自己做的事情是正确的，但往往会出现偏差。可以请朋友帮忙调整姿势，然后记住肌肉的状态并维持。
腰痛最终是由不正确的身体姿势引起的。我们不仅要解决腰痛的问题，最有效的还是改善生活习惯，保持身体良好的状态。
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