跳远：站立跳远或跑步跳远均可。起跳时，步跳要有力，在空中伸直膝伸髋，双臂向上伸展，身体充分伸展。跌倒时，前脚着地，膝盖伸展起缓冲作用。可以根据自己的身体状况跳长。
仰卧起坐：仰卧在地上。收紧腹部的同时，伸直双腿和手臂，向上举起手臂。头低下，脖子伸展，双手应尽可能靠近脚。根据自己的身体素质进行训练，并适当休息。
拉背：坐在垫子上，双腿向前伸展，双脚并排站立，腹部和胸部内收，躯干尽量向前弯曲，低头，伸展颈部，双臂向前伸展同时，直到您可以触摸脚。做时要注意由慢到快、动作幅度由小到大、循序渐进，防止韧带拉伤。
触碰高度：从原地或助跑起跳，保持膝盖和臀部完全伸直，挺胸挺胸，向上伸出双臂用手触碰高的物体，并尽量触到尽可能远的地方。其实还有跳绳、篮球、排球、芭蕾、单杠、跳跃等垂直运动。
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体育具有健身、娱乐、教育、政治、经济等功能。也可以说，体育在不同的历史阶段具有不同的功能，但自从体育运动出现以来，健身和娱乐一直是体育的主要功能。
体育是一种以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康、培养人们各种心理素质的复杂社会文化现象。特别是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们的精神需求高于物质需求。
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